[...] zdejmuje w truchcie górę pianki, udaje mi się nawet sztuczka z pozostawieniem czepka i okularków w rękawie - nosek tylko tradycyjnie idzie na straty. Bez problemów odnajduję rowerek w strefie, dość przyzwoicie zmieniam - kask na głowę, numer, skarpetki, buciki, łyczek roztworu minerałów, Zuzka złapana - truchtam na belkę. Jest oczywiście z czego [...]
[...] początku przeliczyłam się z ciężarem i musiałam zmniejszyć, stanowczo za dużo a dodatkowo nie mam stojaków więc muszę zarzucać z ziemi 6x 10-12 (między 3 i 4 obwodem 10 min. rowerek) - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx12 - wznosy bokiem 2,5kgx10 - wznosy przodem 2,5kgx10 - podciągnie wzdłuż tułowia 3,5kgx10 - odwrotne rozpiętki w opadzie 1,25x12 [...]
[...] 20/20/20/20 zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Trening zrobiony wczoraj. Mocne zmęczenie po. Bieg ledwo, ledwo, ale tempo, jak się okazało nie najgorsze. Lekki progres, ale udało mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 7. Allachy 4x12 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Lekki wzrost siły mimo zmęczenia. Uginanie dołożyłam, ale było na styk. MC- bardzo dobrze dziś mi się robiło to ćwiczenie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiędzy seriami) 55/55/55/55 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 50/50/50/50 7. Allachy 4x12 25/25/25/25 25/25/25/25 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 8. Cardio: 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Jak widać pomiary kiepsko. Myślałam, że jak będzie początek @ to od razu mnie wodą opuści. Chociaż to u mnie [...]
26/9/2019 Rozgrzewka 20 Halo talerzem 10kg 20 Rotacji H 2*6kg 10 Wznosów T 2*6kg 10 Wznosów Y 2*6kg A. Wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem dodatnim RAMPA 5 do 2*40kg Co serię 8 Yates Rów Hantlami 2*28kg 6 Wiosłowań na kółkach B. 5'EMOM 10'' 70-75% na AirBike (1000-1100W), 5ty bieg 20'' 150W+ na AirBike, bieg 3 Schłodzenie 2' AirBike, bieg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał progres, biceps troszke gorzej. Niestety coraz zimniej się robi [...]
[...] parodia, mocny spadek siły względem tamtego tygodnia, chyba wyszedł ten pusty żołądek właśnie. Triceps też tak sobie. Mocno byłem zayebany na koniec. Po południu miał być rowerek, ale dostałem niespodziewanie dziś wytyczne pod bieg :-D Bieg: 30 min 75% - 80% samym nosem (założyłem maseczkę na usta jako "pomoc"), bez większych problemów, tutaj [...]
[...] po siłce (rozpocząłem 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - rowerek dziś aerobów porannych z założenia miało nie być, ale wstałem rano i tak mnie nosiło że musiałem coś zrobić serce mówiło idź biegać, rozum daj odpocząć nogom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedłużyło i wróciłam później. Miałam zrezygnować z treningu ale sobie myślę, że dieta pod DT więc trzeba zrobić swoje. Pot się ze mnie lał i myślałam, że końca nie dotrwam. Jakoś to było ale bez rewelacji. Teraz idę na planowany rowerek. Ps. Pisałam już, że jestem głodna cały czas? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-08-13 22:34:53
[...] 8,6,6,4 ciężarem 85-95% z progresją co 2/3 tygodnie. co do ćwiczeń to zmieniam je co 2 tygodnie by mięśnie dostawały innych impulsów. 2. Cardio przyjmuje różne formy np rowerek, basen, Bieganie lub czasami crossfit i leci w każdy dzień tylko np Pn: Rowerek, Wt: Bieg, Śr: Basen - tu jest to zawsze, Czw: Rowerek - najczęściej po treningu nóg [...]
[...] sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s) Barki: WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s) wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s) brzuch: weider nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, rowerek). W 15 bede robil wszystko po jednej serii.
[...] 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek wskoczyc. A co do diety to chce ladny i szybki przyrost masy czyli wszelkie suple mogę brac jakby co, a na dietke mam do przeznaczenia ok. 150 zl miesięcznie. [...]